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【書名】原子時間

【作者】柳韓彬

【出版發行】時報文化出版企業股份有限公司

【出版日】2021.08.01

大概是去年被年度熱銷夯書-原子習慣 燒到, 對這本書特別有想購買衝動

原子時間主要是在講利用瑣碎時間, 來創造出更多的價值, 還能改變人生

有時候你/妳是不是也抱怨著上天真不公平之類的, 但老實說上天是公平的, 因為大家的時間都是相同

一天24小時就看自己怎麼運用規劃, 究竟是要渾渾噩噩過一天, 還是打起精神規律的過一天, 完全取自自己

書中提到決定生活品質的關鍵不早晨, 而是晚上

我自己是覺得一半半啦, 要看是做什麼樣的事情, 還有這跟生活、工作模式也是息息相關

一天二十四小時扣除睡眠的7小時, 上班9小時, 通勤2小時(?), 用餐、洗手間2小時(?), 剩餘的時間可說是自己決定怎麼度過

把一些零碎時間加以運用, 其實也是可以創造出人生的藍圖

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以下就針對本書幾段還蠻有意義的段落跟大家分享及我自己的看法

1)達成目標的七個階段 P.96

第一階段-設定目標、第二階段-訂出期限、第三階段-製作目標清單、第四階段-擬定行動的步驟、第五階段-去除障礙因素、第六階段-立即實踐、第七階段-持續前進

有沒有過那種每次想做的事情卻總是各種理由、藉口拖延, 最後不了了知, 事後才在後悔沒時間或是減少自己內心罪惡的藉口

大多數都是沒有一個計畫, 所以就很容易鬆懈, 就好比說減肥這件事情好了, 嘴巴總喊著要減肥但實際要行動卻因為累啊、太熱等藉口

這時若有個目標, 好比說暑假時要去海島國家穿泳裝所以要減肥5公斤, 這瘦5公斤就是你的目標, 期限就是出發前一週

自然而然地有這些計畫你/妳就會鞭策自己去完成這任務

2)停止用腦子去煩惱, 而是用雙手行動去解開煩惱 P.106

真正想減肥運動時, 卻擔心著重訓器材不會操作、想跑步又好像很傷膝蓋會有蘿蔔腿

想著想著一天又這樣過了, 等你再次回首時卻發現這些煩惱不是去年的這時的擔憂嗎

與其在那邊空想煩惱, 何不真的實際去執行, 自然就會發現這些煩惱究竟是多餘的還是其實可以克服

重訓器材不會操作, 可以請短期教練、跑步後拉筋就不用擔心有蘿蔔腿, 而且可搭配瑜珈對體態也很好

光說不練並沒有比較厲害, 做！就對了

3)如果是毫無計畫、毫無頭緒讓時間流逝才是浪費時間 ; 如果能清楚掌握自己工作、學習、運動之間的空擋的休息, 就是正面的充電而不是虛度光陰 P.148

這段我還蠻有感觸的呢, 像我本身就是戶外咖, 只要非上班日就想往外走走

只要假日有先做好規劃安排好行程, 即使隔天要上班了雖會捨不得, 但起碼覺得那天過得相當充實

反之要是沒做規劃, 縱使在家耍廢一整天我都覺得那天的時間都被浪費了, 隔天要上班就會覺得心情相當低落

4)造成工作和休息模糊不清的智慧型手機 P.149

現在科技如此發達便利, 幾乎可說是人手一機的時代, 搭捷運時放眼望去, 幾乎每個人都在低頭看手機

生活已經跟手機密不可分, 但有沒有想過, 有時影響到你/妳的工作、生活品質的其實是手機

莫名的就會想拿起來看下有沒有訊息, 就算沒訊息也莫名的打開IG、FB等, 然後就被吸引住影響自己原本正在進行的事情

想克服它也不是沒有方法, 把手機放在抽屜再鎖上, 或者放在另個房間, 增加隨手就可以拿到手機的習慣

5)無論什麼事, 開始做了之後所學習到的東西, 才是真正有幫助的資訊 P.152

其實就是, 光說不做哪來的成果, 以為空幻想就會很美好, 實際做了才知道問題點在哪

再者, 實際做了才會發現問題, 又能多學到一件事情, 增廣見聞有什麼損失呢

6)訂晚間計畫的三大階段 P.162

第一階段, 建立小事、第二階段, 每天在相同時間重複執行、第三階段, 堅守設定的時間

要養成一個新的習慣確實不容易, 尤其初期要是沒有堅守著就很容易放棄, 之後想再重新來過就會想起以前的經驗

最後索性果斷放棄, 反正以前試過了也無功何必浪費精氣神在這件事情上面

所以書中提及, 要養成一個好習慣可以依循這三步驟, 其實還真的蠻有感的

像寫日記這件事情我想大家或多或少都有經驗吧, 寫個幾天有時不知道要寫什麼就放著, 結果慣性的沒寫最後堆放在角落

後來我就買週記式的筆記本來做日記本, 每天記錄格不大, 就告訴自己每天寫三件事情就好, 直到現在每天都還是持續寫著

7)是否在一頭熱時設定目標？ 這會讓你無法堅持下去 P.171

如同上面第六點分析的, 一開始計畫要每天寫日記, 剛開始興致匆匆到後來熱情沒了就放棄

何不一開始慢慢來循序漸進, 說不定寫著寫著哪天就會很順其自然的寫一大篇(?)(哈)

8)修正是為了走更遠, 調降標準不是敷衍自已, 而是在不過度勉強的狀態下找到持之以恆的政策 P.197

書中舉跑步的例子, 看著看著感覺就是在說我自己啊

要晨跑前我都會先設定今天要跑的公里數, 有時狀態良好就會持續前進並超越原先設定的公里數

但有時狀態不佳發現自己沒什麼體力, 就會一直催眠自己可以, 會因為太過勉強衝太快心臟些許負荷不了

這時其實就像書中分享的, 不要給自己這麼大的壓力, 可以告訴自己, 今天有出門晨跑就很棒了, 公里數慢慢累積

每次進步一點慢慢累積, 久了之後或許每次跑都可以達到自己設定的公里數呢

9)不要讓完美主義綁住你 P.212

這句話也讓我感觸蠻深的, 我覺得我自己就是完美主義者, 不管是在做報告或是規劃, 我都會要求自己做到最好

像做報告這件事情, 以前我一定是一頁做完覺得ＯＫ才進行下一頁, 最後拖了交件時間, 報告也未必滿意

只要稍微的不滿意就會想砍掉重練, 久了其實把自己搞得身心俱疲壓力大, 也影響了品質, 後來調整步伐漸漸的放開這完美主義

剛開始就先做個大綱之後再各種調整, 一次又一次的調整、修正, 這樣的步調讓自己保有彈性, 心情也跟著放鬆起來

先求有, 再求好

10)是否一開始就使錯力量, 過度努力？ 避免才剛開始就沒力 P.220

這段話其實蠻深奧的, 但其實我想分享的是這頁的圖畫, 上圖一個人坐在辦公桌前想著：啊, 又到了要運動的時間耶

下圖是在跑步機上的人說：那就運動啊！想什麼！

這圖也跟我很像啊, 早上要去晨跑看著外面的天陰天但看起來又不像會下雨, 就會一直想著要去跑嗎等想法

就這樣要出門、不出門的交戰, 就這樣過了十分鐘還是在想這件事情, 其實真的不要想太多, 出門去跑就對了啊！大不了就淋濕

11)每個人養成新習慣的時間長短不一, 但一般而言, 兩個月的習慣定律多半能奏效。前兩個月難免時不時會冒出想要放棄的念頭, 夜深人靜時搞不好還會想哭、想罵自己沒事找事做, 但請試著相信自己, 進行下去吧！ P.228

如同前面講的, 要維持一個新習慣剛開始真的很難熬, 總是要各種催眠自己洗腦自己不能放棄

但其實熬過了身體、大腦會自動記憶, 這些行為、事情反而做起來變得相當輕鬆且自然, 一點壓力也沒有

12)喜歡的事認真去做, 討厭的事讓他變得簡單。要改變自己, 並不是因為現在太差, 而是為了追求更好 P.234

恩！喜歡的事會做得很起勁也很認真, 但遇到不喜歡的事, 真的就是說什麼就是各種拖延或乾脆放棄

但其實換另個角度, 若把跑厭的事情變得簡單點, 是不是就會花點時間在上頭, 最後變成喜歡的事？

只是要怎麼讓討厭的事變簡單, 這就要靠自己的智慧啦(哈)

(此篇為單純個人閱後心得, 每個人的觀點皆有所不同, 不必強求與之相同)